早餐遵守四原则 体力旺!精力旺!脑力旺!

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生活新闻来源:人民网 2019年08月10日 18:500 A-A+

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  早餐是三餐中一阵一阵要的一餐,也不我常常会有另一方的早餐原则:一是有足量主食(我一天三餐的热量分配粗估为早餐占40%,中、晚各500%)。二是保证含充足优质蛋白质食品。三是大量蔬果。四是大量坚果(亦可做上午10点的零食),来满足身体所需营养。

  主食肯定没法少,之后 为什么么能扛得了一整个上午。通常会是什锦面条(内有香菇、黑木耳、黄花菜、豆干片),可能鲜奶燕麦片又可能杂粮粥、红心红心红心红心红提 干粥、奶酪面包、煮玉米(把它当主食吃,而不应该是副食,吃了玉米,就要少吃点别的主食)、花卷等,那些都能才能用来当主食。

  早上通过吃肉来补充蛋白质全部前会 很方便,一般来说,以吃鸡蛋为主,通常以水煮可能嫩煎的法律辦法 烹调。鸡蛋小话语,会吃八个多多,可能还严重不足,上加两块卤豆干,也可用来补充蛋白质。

  蔬菜和水果前会 有,现在到了夏天,我喜欢做西红柿汁(西红柿+蜂蜜+橄榄油),可能吃根小红心红心红心红心红提 。

  吃坚果就很方便了,买现成的,容易储存的,早能不才能单独吃,可能放在粥里又可能燕麦片里,都能才能。

  早餐吃好了,既是本身饮食享受,又能才能保证一天充足的体力、精力、脑力!(中国健康教育学好常务理事 戴光强)

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